취침 전 스마트폰 사용이 수면을 방해하는 이유는?

스마트폰은 현대인의 삶에서 뗄 수 없는 존재가 되었지만, 특히 취침 전 사용은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 먼저, 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트가 문제입니다. 이 블루라이트는 뇌에서 멜라토닌 분비를 억제하여 수면 유도 호르몬의 생성에 방해가 됩니다. 결과적으로 잠드는 데 더 오랜 시간이 걸리게 되죠.

 

또한, 스마트폰을 사용할 때의 심리적 자극도 무시할 수 없습니다. SNS의 알림, 이메일, 뉴스 등은 쉽게 정신을 자극하고, 이러한 정보는 불안감을 조성하여 마음을 편안하게 하지 못하게 합니다. 이로 인해 수면을 취하는 데 방해가 되는 것이죠.

 

게다가, 스마트폰 사용은 수면의 질에도 영향을 미칩니다. 화면을 통해 보는 콘텐츠가 흥미롭거나 긴장감을 유발할 경우, 뇌는 계속해서 자극을 받아야 한다고 느끼게 됩니다. 그래서 실제로 잠들더라도 깊은 수면에 들어가지 못하고, 자주 깨게 되는 현상이 발생할 수 있습니다.

 

이런 이유로 취침 전 스마트폰 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 대신 독서나 명상 등 편안한 활동으로 마음을 진정시키는 것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 수면 습관을 들이는 것은 장기적으로 신체와 정신 모두에 긍정적인 영향을 미치니, 작은 변화부터 시작해 보는 것이 좋습니다.

 

 

https://jandmtaxes.com/why-smartphone-use-before-bed-affects-sleep/

잠자기 전 핸드폰 사용이 수면에 영향을 주는 이유는?